こんにちは＾＾フラワーです！
今回は卵活に関する情報をお教えしていきます！
男性におすすめ妊活・卵割サプリランキングまとめ
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あと男性であれば自分に精子があるかないかということもあるので
無精子症とは
普通に射精は可能であるににもかかわらず、精液中に精子を認めない状態です。
100人に1人の男性は無精子症であると言われています。また、男性不妊症の10人に1人は無精子症である可能性があることがわかっています。
もしうまく妊娠できない場合は男性にも理由があるのかもしれないので
１度検査を受けてみてくださいね＾＾
卵活・妊活中におすすめの飲み物は？葉酸入ってる？ビタミンdは？
あまり馴染みがないかもしれませんが、
卵活・妊活中に取り入れたい飲み物は以下の2つです。
ルイボスティー
卵活・妊活中は体を冷やさないことが大切ですが、
ルイボスティーは体を温めてくれる効果があるだけでなく、
ミネラル、ナトリウム、亜鉛やポリフェノールなどの栄養素が多く含まれています。
また、ルイボスティーにはカフェインが含まれていないので、妊活中にはとてもおすすめです。
葉酸が含まれた飲み物
葉酸は赤ちゃんの成長に関わる栄養素で、卵活・妊活中から摂取することが推奨されている栄養素です。
卵活・妊活中では、400µg摂取することが厚生労働省から推奨されています。なかなか食事や飲み物からは摂取しにくい栄養素ですが、葉酸は果物やお茶などにも含まれています。
特にいちごやマンゴーなどには多く含まれているので、野菜と一緒にミキサーにかけ、野菜ジュースとして飲むこともおすすめです。
お茶に関しては注意が必要です。抹茶、煎茶などに多く葉酸が含まれていますが、カフェインも多く含まれています。
卵活・妊娠を意識したら葉酸の摂取を
卵活・妊活中に意識して摂って欲しい栄養素が「葉酸」です。
葉酸はビタミンB郡の一種で、葉酸を十分に摂取していると、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害という先天性異常の発症率を下げると明らかにされました。
十分な効果を得るためには妊娠が判明する5ヶ月ごろでは遅く、
妊娠前から葉酸の濃度を高めておくことが大切と言われています。
卵活・妊活・妊娠中ならベルタルイボスティーがおすすめ
栄養素が豊富に含まれているだけでなく、
ノンカフェインで安心して飲むことができるベルタルイボスティー。
原産地でもある南アフリカでは「奇跡のお茶」とも呼ばれ、珍重されています。
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ビタミンdは卵活・妊活に良い？
イギリスの研究結果では
①ビタミンDをちゃんと取っている女性と
②ビタミンDが不足しているグループでは
①ビタミンDをちゃんと取っているグループの方が
着床率・妊娠率・出生率が高くなり、
さらに流産率と自然流産率が減っているようです！参考記事
ビタミンdの多い食材ランキング
ビタミンdの多い食材1位 あらげきくらげ
ビタミンdの多い食材2位 ＜魚類＞（かつお類）加工品 塩辛
ビタミンdの多い食材3位 あんこう きも 生
ビタミンdの多い食材4位 きくらげ 乾
ビタミンdの多い食材5位 うまづらはぎ
これらの食材を毎日はさすがに難しいですよね？
ですのでビタミンｄがちゃんと含まれているミテテ葉酸サプリをお勧めします！
mitete葉酸サプリ
卵活・妊活タイミングはいつ？どうやって始めればいいの？セックスの頻度や回数は多い方が良い？
卵活・妊活タイミングはいつ？どうやって始める？
卵活・妊活タイミング
妊娠するタイミングは基本的に排卵日3日前に性交渉を求めると妊娠しやすくなるといわれています。
年齢を重ねるごとに卵の数や質が低下していくことを考えると
早めに卵活・妊活を行った方が良いと考えられます！
卵活・妊活でセックスの頻度や回数も実は非常に重要なポイントです。
週に2〜3回性交渉があるカップルはいつ排卵しても妊娠できる状態にあります。週に２～３回性行為している状態にあるカップルの妊娠確率は1年間で85％という高い数値と言われています！
ぜひ妊娠したい方はより多く愛を育みましょう！(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
「卵活」とはいったい何？どういう意味？
「卵活」とは？
「卵活」の意味としては、
卵(らん)の質をさらに高めていくための活動という意味です。
卵の質の低下の原因としては、
- ①「食生活の乱れ」
- ②「加齢」
- ③「生活習慣」
などの原因が影響しています。
卵活は非常に必要で、年齢を重ねていくとともに卵の数や質において低下していって、妊娠率なども低下します。
ですので卵の質を少しでも良くしていくために「卵活」という考え方が今現在あります。
食事・睡眠不足などといった生活習慣の乱れによって卵に悪い影響を与えることは、
働く女性の方々にとって重要な視点でもあり問題となっています。
タイミング法の意味・内容・方法は、妊娠の可能性が最も高いと考えられる排卵日を予測し、その日に性交渉を行う方法です。
妊娠するためには、排卵が起こった時にお腹の中のすぐそば（卵管内）に精子が存在する必要があります。
卵子の寿命は約1日であり、精子の寿命は約3日程度であることを覚えておきましょう。
したがって、排卵日の3日前頃から性交渉を持つと、妊娠の可能性が高まります。 ただし、排卵日は個人差があり、予測はやや難しい場合もあります。
通常、28日周期の月経周期であれば、生理が始まった日から約2週間後に排卵が起こると考えられます。
月経の始まった日を1日目として数え、14日目が排卵日となりますが、
月経周期が不規則な場合は予測が難しいこともあります。
その他、排卵日を予測する方法として、
- ①基礎体温表
- ②排卵日検査薬（処方箋薬局で入手可能）を使用する方法
があります。さらに、婦人科や不妊治療専門の医療機関で行われる
③卵胞チェック（エコー検査）などの方法もあります。
そこで卵活・妊活をどうやって始めるか？方法は？
卵活・妊活方法1.まずは夫婦で妊娠に向けてちゃんと話し合う
卵活・妊活を行う場合は夫婦でどちらかが一方が頑張るというのではなくて、
ちゃんと夫婦二人で一緒に取り組んでいくものです。
ですのでまず最初に大事な出発点は夫婦で妊娠に向けて話し合いましょう。
夫婦二人で妊娠前からしっかりと夫婦間の意識を共有していくことによって
夫婦間の団結感や責任感などという好循環が生まれ、
二人で一緒に協力していく大事な姿勢を保てます。
こちらの質問事項を主に使われるとさらにいいですね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
- いつ頃までに子どもが欲しいのか？
- 今後子どもは何人欲しいのか・人数
- 不妊治療を今後する場合は実際に何歳まで治療を続けるか
- 出産後のプランは具体的にどうするのか（仕事、育休、マイホームの購入といった詳細なプランなど）
卵活・妊活方法2.生理周期と基礎体温をまずチェックしよう
妊活をする際には、妊娠しやすいタイミングを把握するために、生理周期と基礎体温のチェックは必要不可欠です。
生理周期とは、生理が始まった日から次の生理が始まる前日までの日数を指します。
一般的な生理周期は25～38日であり、この期間には「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」といったサイクルが存在します。
基礎体温とは、身体が安静状態の時の体温を指します。
自分で測る場合には、起床直後に測る方法が基本とされています。
体温を記録していくと、身体の変化や排卵日など、妊活において重要な要素を把握することができます。
基礎体温は毎日決まった時間に測るよう心掛け、継続しやすい方法で記録を行いましょう。
手書きの基礎体温表だけでなく、
最近ではスマートフォンアプリを活用して基礎体温を記録・管理することもできます。
卵活・妊活方法3.不妊治療などを行っている専門施設で子宮や卵巣の状態を確認しよう！
妊活を進める際には、医療機関での検査を受けることをおすすめします。
不妊治療専門施設での検査により、
妊活にとって重要な以下の事柄を確認することができます。
・女性側の状態（子宮、卵巣、卵管、感染症、甲状腺）
・男性側の状態（精子、感染症）
・疾患の有無
・その他の不妊の原因（セックスレス、射精障害など）
受診時には、複数回の通院が必要であり、医師による問診と検査が行われます。
初回の問診では、妊娠を望んでからの不妊期間、月経周期、生理痛の有無、既往歴など、
今後の治療に関わる情報を確認します。
問診の後には、超音波検査や内診、
血液検査などを通じて体の状態を確認しましょう。
卵活・妊活アプリとは？
卵活・妊活アプリとは、基本的に女性が妊娠しやすいタイミングを教えてくれる優れものアプリものです。
もし皆さんが妊活アプリを実際に使わない場合は
基礎体温などをノートなどで手書きでグラフ化していく必要があったり、
排卵予定日や生理予定日といったことを自分で計算する必要があるため
ぜひこの機会に卵活アプリをインストールすることを推奨します。
卵活・妊活アプリを使うだけで、みなさんの基礎体温を毎日測定してインストールしたアプリに記録するだけで、
具体的にグラフ化していき皆さんが妊娠しやすい時期を知らせてくれます。
世の中にはさまざまな妊活アプリが実際にはありますが、
基本的な機能はほぼすべて同じです。しかしアプリによっては、
妊活に役立つオリジナルな機能を持っているものなどもあります。
卵活・妊活アプリお勧めベスト5は？
卵活・妊活アプリ1位 コノトキ 高性能卵活・妊活アプリ
![KONOTOKI[コノトキ]](http://www.kounotori-apps.com/common/images/home/konotoki.png)
コノトキのアプリは妊娠タイミングをカップルにおしらせ!
＊ 排卵日 & 妊娠可能日&生理予定日を予測!
＊ 基礎体温グラフ管理機能も無料で使える!
＊ 産み分け目安日表示でワクワクドキドキ!
＊ 生理日 & 生理周期入力だけの簡単操作!
＊ もちろん体調管理として１人で使う事もできます!
◆ こんな人にぴったりなアプリがコノトキです！ ◆
・パートナーとのタイミングを合わせたいときに役立つ
・産み分けを考えている方に最適
・妊娠しやすい日をパートナーに伝えづらい場合
・妊娠しやすい日にパートナーが不在の場合
・排卵日を忘れがちな方におすすめ
・妊娠しやすい時期が分からない方に便利
・生理が不順で排卵日の管理が難しい方向け
・基礎体温の記録が手間だと感じる方にうってつけ
・自動的に基礎体温グラフを管理したい方に最適
・夫婦で妊活に取り組みたい方に適したアプリです
・計画的に妊娠したい方にピッタリ
・不妊に悩んでいる方に頼りになるアプリです
・不妊の病院や排卵日チェッカーが高額で困っている方におすすめ
◆ コウノトリ アプリの特徴 ◆
＊ 入力された生理日をもとに、オギノ式排卵日計算により、自動的に排卵日と妊娠の可能性がある日を予測・表示します。
＊ コウノトリ アプリがカップルにプッシュ通知で排卵日と妊娠の可能性がある日をお知らせします。
＊ 予測した排卵日から産み分けの目安日を表示します。
＊ 基礎体温管理機能を備えています。体温を記録すると自動的に基礎体温グラフが作成されます。
＊ 基礎体温から正確な妊娠タイミングを予測し、優先通知としてパートナーに伝えることができます。
＊ 2人だけをつなぐ「帰るよ」と「待ってる」のワンタップメッセージ機能で大切な日のコミュニケーションをサポートします。
＊ カレンダーへの入力で簡単に生理日を管理することができます。
※生理日管理機能は女性版のみとなっています。
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卵活・妊活アプリ2位 floraアプリ
次世代の
女性向けアプリ
生理・妊活をたったひとつに
あなたにパーソナライズされたサポートを受け取りましょう
Floraアプリはストレスなく、あなたのための情報を受け取れる
Floraアプリでは、AIを用いた独自のパーソナライゼーション機能があるため、ストレスフリーに、あなたの使用目的や、今の気分・症状にマッチした情報がリコメンドされます。
Floraアプリは他のアプリと併用せず、ずっとあなたに寄り添う
初経から閉経までのあらゆるシーンで、セルフケアの勉強から、管理、記録、分析など必要な全ての機能が搭載されているため、たったひとつのアプリだけであなたに寄り添い続けることが出来ます。
Floraアプリはジェンダーバイアスに囚われず、本質的な健康を目指せる
Flora Appのコンテンツは、専門家の監修がされているものや、科学的に根拠のあるものです。これらのコンテンツは実用的であることはもちろん、ジェンダーバイアスの少ないコンテンツを多く掲載しています。
体だけでなくココロにも寄り添う
従来アプリでは、フィジカルヘルスへの貢献のみに止まるものが多く、メンタル不調が起きやすい女性のココロに寄り添った機能やコンテンツがあまり存在しませんでした。Flora Appでは、瞑想誘導音声やオンデマンドレクチャー、コラム等で、ユーザーのメンタルヘルスを改善するための情報をお届けします。
次世代の
女性向けアプリ
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アプリの機能
自分の体を理解し、自分を愛すること
Floraは「女性らしさ」を強調するのではなく、女性活躍社会に相応しい、すべての女性が本当になりたい、自分らしい体を目指せるように、次世代のアプリをお届けします。
次世代の
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卵活・妊活アプリ3位 ルナルナ
次の生理日や排卵日、妊娠しやすい時期/妊娠しづらい時期、ダイエットにオススメの時期や日々の体調など、女性が気になる情報がつまった基本無料の生理日管理アプリです！
◇◆『ルナルナ』だけの独自アルゴリズム◆◇
ルナルナが15年以上貯めてきたデータをもとに開発したルナルナ独自の排卵日予測アルゴリズムを提供。（*特許取得済み）
あなたの生理周期に合わせた排卵予定日や妊娠可能性をお知らせします！
◇◆『ルナルナ』が医療機関でも！◆◇
ルナルナで記録したデータを全国の婦人科・産婦人科の診察で利用できます。
『ルナルナ メディコ』導入済みの医療機関は全国に拡大中！
◇◆概要◆◇
生理が来たら、その生理日をパッと簡単入力。
それだけで、次の生理予定日(生理日予測)、排卵予定日(排卵日予測)、ダイエットやお肌の調子など、あなたのカラダをバッチリお知らせ！
さらにトップ画面とカレンダーの表示で一目で分かりやすい！
日常的に使うのにもめんどくさくなく、手軽に生理日予測ができてとっても便利な、女性のための体調管理アプリです。
【妊娠中の方には、姉妹アプリ「ルナルナ ベビー」にて機能を提供中です。ぜひご利用下さい！】
◇◆ルナルナアプリの特徴◆◇
・次の生理日をトップ画面でカウントダウンとともにわかりやすく表示。具体的な生理予定日、排卵予定日の日付や、妊娠可能性の高い/低いもアプリを開けば一目で分かります！
・生理日が近くなると、トップに記録ボタンを表示。ポンポンっとタップするだけで簡単に毎回の生理を記録できます。
・生理周期とからだの調子は、実は密接に関係しているもの。あなたの生理周期に合わせて、「ダイエット」「お肌」「キレイ」を始めとした5つの指数(アドバイス)をお届け！
・先の予定を立てたい時は、見やすいカレンダーで生理予定日/排卵予定日をチェック！ 妊娠可能性の高い期間もカレンダーに表示されるから、旅行などの計画にも使えます。
・ みんな使ってる生理日管理アプリです！
◇◆基本機能◆◇
1.生理日予測/排卵日予測
記録されたこれまでの生理の生理開始日を元に、次回の生理日、排卵日を予測してお知らせします。
また、毎回の生理周期も確認できます。
2. 妊娠可能性の予測
記録されたこれまでの生理から生理周期を計算し、今のあなたの妊娠可能性(妊娠しやすい日/妊娠しにくい日)を予測してお知らせします。
3.指数(体調アドバイス)表示
体調と密接な関係がある女性ホルモンのバランスを、過去の生理日と生理周期から計算。次の生理予定日までの間で、お肌の調子やダイエットに最適な日を表示する「お肌指数」「ダイエット効果指数」が確認できます。
さらに、美容ケアに役立つ「キレイ指数」や、各種タイアップ指数も提供中です！
4.カレンダー
次の生理予定日、排卵予定日と、妊娠可能性の高い期間をカレンダーで一目で確認できます。
また、「おりもの」「不正出血」「体調不良」などの体調の記録も、簡単管理！
その他「病院」「デート」などもイベントも記録できます。
ちょっとした日記などを書けるメモ欄も付いていますので、生理日管理にお役立ち！
5.基礎体温の記録
毎日の基礎体温も、数字4ケタをさっと入力するだけでOK！
毎日付け続けることで、生理日予測、排卵日予測や、自分のからだのバイオリズムがより把握しやすくなります。
6.パスコードロック
生理や基礎体温などのパーソナルなデータは、誰にも見られたくないですよね。
ルナルナLiteにはちゃんとパスコードロック機能が付いているので、安心して生理日管理ができます。
※アプリ起動＞左上「menu」＞「設定」＞「パスコード設定」より設定をonにしていただくことでご利用いただけます。
◇◆プレミアムコースのご紹介◆◇※加入は任意
・妊娠可能性の高い”仲良し日”
・便秘・コミュニケーション指数
・予測期間の延長
・基礎体温グラフ
・教えて先生
・セルフチェック
・広告バナー削除
※一部サービス内の広告バナーは削除されません。
◇◆ルナルナを利用したお客様からの声◆◇
「生理日予測がとても確実で、旅行の計画等に役立っています」
「生理予定日ぴったり！簡単に入力出来るし、忘れっぽい自分にはありがたいです」
「排卵日予測が的中して、おかげで妊娠しました！」
卵活・妊活アプリ4位 ペアリズムW
★ペアリズムＷ（女性専用）【無料】
ペアリズムＷは、女性のココロとカラダを支える【生理日予測アプリ】です。
毎回の生理日を記録するだけで、あなたの生理周期を自動計算！
生理管理をはじめ、基礎体温、妊活（妊娠）、避妊、ＰＭＳ対策など幅広い用途をサポート。
生理予測日、排卵予測日、妊娠可能性など、女性特有のリズムを予測してくれます。
卵活・妊活アプリ5位 michiru
◆生理日や基礎体温、体重、体調をカンタンに記録できるから続けやすい！
◆妊活に便利な排卵日や生理日を予測してくれるので、妊娠しやすい日が一目でわかる！
◆生理管理から妊活、健康管理まで長く使える！
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michiru（ミチル）の主な特徴
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●michiru（ミチル）は生理日・基礎体温・体重・体調の入力が簡単！
生理開始日、生理終了日や毎日の基礎体温や体重はもちろんのこと、
その日の体調（頭痛・むくみ・腰痛・不正出血・排卵痛など）、や気分、お通じ、おりもの、生理痛に関してや、薬の服用、通院の記録、セックス（避妊のあり/なし）といった、生理管理や体調管理にまつわる様々な項目を、日ごとに管理することができます。
●michiru（ミチル）の排卵日、生理日の予測
記録された生理周期などのデータを元に排卵日、生理日、妊娠可能性の高い日を予測。
ホーム画面・カレンダーから一目で確認できます。
●michiru（ミチル）の排卵予測日、生理予測日のプッシュ通知
排卵予測日・生理予測日をプッシュ通知でお知らせする設定が可能です。通知日（何日前か）・通知時間・通知メッセージをお好みでカスタマイズできます。
●michiru（ミチル）の基礎体温グラフが自動でできる（基礎体温/体重/生理周期)
記録された基礎体温・体重データから、自動でグラフが作られるので、
生理周期や基礎体温、排卵日など あなたの体の傾向が一目でわかります。
また、グラフ画面から直接データを記録することもできます。
●michiru（ミチル）の基礎体温グラフの無料印刷
指定した日から過去60日分の基礎体温グラフデータを無料で印刷することができます。
ご自宅などのプリンタ（ネットワーク接続されているもの）・コンビニのプリントサービスなどに接続し、印刷できます。産婦人科医の監修を受けていますので、安心して通院時などにご利用いただけます。
※印刷用のデータ出力は全て無料ですが、コンビニプリントなどの有料サービスを利用して印刷する場合は、各サービスに応じて料金が発生します。
●michiru（ミチル）の妊活に便利な妊娠希望モード
妊活中の方は妊娠希望モードが選べます。妊娠希望モードにすることで、妊活に役立つ基礎体温のアラーム設定と、妊活に役立つ記事を読むことが出来るようになります。
●michiru（ミチル）の体調へのアドバイスが届く
妊娠希望モードを選び体調を入力すると、体調に合わせた過ごし方や対策についてのアドバイスが届きます。また、今のあなたに役立つ記事もおすすめします。
●michiru（ミチル）は好きな色に変えられるテーマカラー
michiruは、自分らしいカラーを選んで使うことができます。
ピンク、イエロー、ミントグリーン、ラベンダー、ホワイトの5色から選べます。テーマカラーを変更すると、アプリアイコンの色も変化します。
●michiru（ミチル）は生理などに関する記事を配信
生理や妊活、女性の健康にまつわる疑問・悩みに答えてくれる記事を、完全無料で配信します。お気に入りの記事はブックマークもできます。
●michiru（ミチル）のカレンダーの自動生成
入力された日々のデータから、自動で生理予測日や排卵予測日、体重や基礎体温、その日の気分などが一覧でわかるカレンダーが作られるので、予定が管理しやすくなります。
●michiru（ミチル）のアカウント登録機能
メールアドレスとパスワードにて、アカウントを登録できます。携帯の紛失時や機種変更時に今まで入力したデータを新しい携帯に引き継ぐことができます。
●michiru（ミチル）のパスコードロック機能
アプリにお好きな4桁のパスコードを設定できます。
これにより大切なデータを保護することができます。
※パスコードロック機能をご利用いただくには、アカウント登録が必要です。
●michiru（ミチル）は産婦人科医の監修
このアプリは産婦人科医の監修を受けておりますので、安心してご利用いただけます。
※医師による監修は、生理日や排卵日の予測に関して医学的な正当性を保証するものではありません。
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michiruはこんな方にオススメ！
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●他の生理管理アプリを使っているけど使いづらい
●カンタンに基礎体温、生理周期を記録したい
●生理日予測を使って、予定を立てやすくしたい
●生理の期間を入力して、次の生理を予測したい
●生理周期をカレンダーで管理したい
●生理日を生理予測アプリで管理したい
●生理がいつくるか分からず不安
●生理日予測ができるアプリが欲しい
●妊活に向けて基礎体温を記録したい
●妊活のため基礎体温をグラフで管理したい
●妊活のため体調管理できる妊活アプリが欲しい
●妊活中、体調に合わせたアドバイスが欲しい
●妊活に便利な無料人気アプリが欲しい
●基礎体温グラフをつけられるアプリが欲しい
●出産を考えていて、妊娠しやすい日を知りたい
●排卵日予測ができるアプリが欲しい
●妊活の情報が集められるアプリが欲しい
●生理日予測をカレンダーで管理したい
●排卵日予測をカレンダーで管理したい
●妊娠のために排卵日予測できるアプリが欲しい
●ダイエットのために体重を記録しておきたい
■妊活中の方は、妊娠0週からお腹の赤ちゃんを見守れる姉妹アプリninaru（ニナル）との併用がおすすめです。
卵活・妊活中に取りたい食材や食事方法 女性編
卵活・活中は、バランスの取れた食材や食事方法を摂ることが重要です。
以下のポイントに気を付けたメニューを心掛けましょう。
新鮮な果物や野菜、玄米や全粒粉小麦などの繊維質の食材や食事を豊富に摂ること ビタミンやミネラルは日々必要な栄養素です。
また、繊維質の多い食品は腸内環境を整え、ビタミンの生成や免疫力の向上にも効果的です。
パスタやパンを中心とした糖質の摂取を控え、たんぱく質を意識的に摂ること 過剰な糖質の摂取は、血糖値を下げるインスリンの分泌や働きに影響を与えます。
これが長期間続くと、排卵障害の原因となることがあります。糖質の過剰摂取を制限し、たんぱく質を適切に摂取しましょう。
低脂肪乳ではなく全乳を選び、脂肪分の多いヨーグルトを毎日摂ること
牛乳や乳製品には、体に必要な良質な脂質やカルシウムが豊富に含まれています。妊娠中は胎児の成長に必要な栄養素ですので、妊活中から積極的に摂るようにしましょう。
鉄分を多く含む食材・食事を摂ること
月経によって女性は鉄分を失っていきます。
妊娠すると、胎児の成長や胎盤の形成に多くの鉄分が必要となります。
赤身肉、レバー、赤身の魚、大豆製品、ホウレンソウ、小松菜などには多くの鉄分が含まれています。
ただし、妊娠初期にはレバーの摂取量に注意が必要です。
卵活・妊活中に取りたい食材や食事方法 男性編
妊活中の男性にとっても、バランスの取れた食材や食事方法が重要です。
以下のポイントに気を付けた食品を摂取しましょう。
新鮮な果物や野菜、繊維質を多く含む食材・食事を積極的に摂ること
ビタミンやミネラルを豊富に含む食品は、男性の健康維持に必要です。また、
繊維質の多い食品は腸内環境を整え、全身の代謝を促進します。
亜鉛を多く含む食材・食事を摂取すること
亜鉛は精巣の機能に影響を与えることが分かっています。
カキ、ピーナッツ、豚レバー、牛肉などの食品には亜鉛が豊富に含まれていますので、
積極的に摂取しましょう。
たんぱく質を意識して摂ること
たんぱく質は精子の生成に重要な役割を果たします。
魚、鶏肉、大豆製品などのたんぱく質をバランスよく摂取しましょう。
必要な脂質を含む食材・食事を摂ること
良質な脂質は男性のホルモンバランスや精子の健康に重要です。
オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどの健康的な脂質を適度に摂取しましょう。
適度な水分摂取を心掛けること
水分は体内の代謝や血流に重要な役割を果たします。適度な水分摂取を心がけ、脱水症状を防ぎましょう。
適度な運動とストレス管理を行うこと
適度な運動は血流を改善し、ホルモンバランスを整える助けとなります。また、
ストレスは生殖機能に悪影響を及ぼすことがありますので、
ストレス管理にも注意しましょう。
妊活中の男性も健康な食事とライフスタイルを心掛けることで、
妊娠の可能性を高めることができます。
卵活・妊活中のお酒は妊娠に影響するの？
卵活・妊娠前であれば、お酒が妊娠に影響する可能性は低い
基本的には、卵活・妊活中の飲酒は、
直接的に妊娠率や将来の赤ちゃんに影響する可能性は低いとされています。
デンマークでの研究によると、1日にグラス2杯程度のお酒であれば、妊娠のしやすさに影響はないという結果が出ています。
しかし、週に14杯以上の飲酒は妊娠率が18％低下したという結果も出ています。妊娠を望んでいる方にとって、過度な飲酒は避けた方が安心です。
妊娠中や、妊娠の可能性がある場合のお酒は必ず避ける
妊娠前の適量のお酒であれば、問題はないとされています
しかし妊娠中のお酒は、胎児の形態異常や脳障害を引き起こす、胎児性アルコール・スペクトラム障害や、早産、妊娠高血圧症候群のリスクが高まります。
よく、
という方が多くいらっしゃいますが、
妊娠初期は赤ちゃんの大切な器官などが作られる時期です。
必ずしもこの妊娠初期にお酒を飲んだことが、赤ちゃんに影響してしまうわけではありませんが、注意が必要です。
将来生まれてくる赤ちゃんのことを考えると、
少しでも妊娠している可能性が考えられるのであれば、お酒はやめましょう。
その他に卵活・妊活中に避けたい飲み物は？
カフェインが多く含まれているもの
カフェインが多く含まれている飲み物・食べ物には注意が必要です。
カフェインを過剰に摂取すると中枢神経が刺激され、
興奮による不眠症、下痢や吐き気などの健康に被害をもたらすことがわかっています。
また、英国食品基準庁（FSA）では、カフェインの取りすぎは、
出生時の低体重につながる可能性があるとして、
コーヒーの場合は1日2杯ほどのカフェイン200mgにするように発表しています。
その他にもカフェインには体を冷ます効果があるため、冷え性につながる場合があります。
卵活・妊活中は「温活」というように体を冷やさないことも大切です。
カフェインの摂取には気をつけましょう。
食べてはいけないカフェイン多い食材ランキング
食べてはいけないカフェイン多い食材1位 玉露
食べてはいけないカフェイン多い食材2位 コーヒー
食べてはいけないカフェイン多い食材3位 インスタントコーヒー
食べてはいけないカフェイン多い食材4位 リポビタンD
食べてはいけないカフェイン多い食材5位 モンスターエナジー
食べてはいけないカフェイン多い食材6位 レッドブル
食べてはいけないカフェイン多い食材7位 紅茶
食べてはいけないカフェイン多い食材8位 ウーロン茶
食べてはいけないカフェイン多い食材9位 オロナミンC
糖質を多く含んだジュースなど
糖質の取りすぎは、肥満につながる原因です。
普段何気なく飲んでいるジュースには、かなり多くの糖質が含まれています。
肥満になると、糖質代謝異常などで排卵しにくくなるなど、卵活・妊活に影響があります。妊活中は、食事からの糖質だけではなく、飲み物にも気をつけましょう。
妊活で男性がやるべきことは何がある？
不妊の原因の半数は男性にある
WHO(世界保健機関)の調査によれば、不妊の原因の半分は男性側にあると言われており、男性側の問題で妊娠できずにいることを「男性不妊」と呼びます。不妊になってしまう原因は、精子に問題がある場合や、性生活に問題がある場合など様々です。
男性の精子に問題がある場合
- ・一般的な男性の精子の数に比べて数が少ない
- ・精子の運動率が低い
- ・奇形の精子の数が多い
というように何かしら男性の精子に異常があると不妊の原因になってしまいます。
精子が作られる段階に問題があると、いくらお互いが性交渉を重ねても、
結果的に妊娠に至ることは難しいと言われています。
性生活に問題がある場合
お互いの性生活に問題があって、不妊になっているといった場合もあり、
主に器質的な要因と、心理的な要因といった2通りの要因が考えられています。
器質的な要因は高血圧や糖尿病などの生活習慣病、心理的な要因は緊張やストレスなどがあります。
というプレッシャーから射精できなくなるといったケースも増えているようです。
男性が卵活・妊活のためにできるやるべきことの準備
男性が妊活のためにできること・やるべきことを紹介します。
何気ない普段の生活習慣の中にも妊娠を遠ざけてしまうこともあるため、
妊活の知識を付けておくことが大切です。
男性がやるべきこと①精液検査
男性不妊検査の代表格が精液検査です。
- ・精液量
- ・精子の数
- ・精子の運動率
主に上記の項目を調べる検査です。
検査結果によって、自然妊娠が可能なのか、
人工授精や体外受精が必要なのかの妊活の方向性を考えることができます。
精液に問題があることを調べないまま妊活を進めていくと、
不妊治療などでお金や時間を費やしてしまうことになるため、重要な検査となります。
無精子症とは？
普通に射精は可能であるににもかかわらず、精液中に精子を認めない状態です。
100人に1人の男性は無精子症であると言われています。また、男性不妊症の10人に1人は無精子症である可能性があることがわかっています。
もしうまく妊娠できない場合は男性にも理由があるのかもしれないので
１度精子の検査を受けてみてくださいね＾＾
男性がやるべきこと②禁煙
血流を悪化させるタバコは卵活・妊活をはじめ健康に非常に大敵になります。
タバコを吸って血流が悪くなることで精子の質の低下や、DNAの損傷、性欲減少などといった悪い影響が体に出てきます。精子のDNAが損傷していくと流産や死産のリスクが高まってしまうという悪い結果になってしまいます。
またタバコほどではありませんが、加熱式タバコにもタールが含まれているため、卵活・妊活時は控えるようにしましょう。
また、喫煙することでパートナー側（奥さん側）が煙にさらされる「受動喫煙（副流煙）」ということも悪影響を与えてしまうため、卵活・妊活をはじめるのであれば禁煙はマストと思っておきましょう。
男性がやるべきこと③下半身を温め過ぎない
基本「精子をつくる精巣は熱に弱い」と言われています。
そのため、男性の皆さんが下半身を温める行動や圧迫する行動はできるだけ今後は避ける必要があります。
- ・長時間椅子に座りっぱなし
- ・膝の上にパソコンを置いて長時間作業する
- ・スキニージーンズのようなぴっちりしたパンツをいつも履く
- ・バイクや自転車に長時間の間、乗る
- ・長時間のサウナや長風呂にはいる
上記が主に卵活・妊活中の男性にぜひ避けてほしいと言われている行動の例です。
普段の生活の中でもし当てはまっている男性の方は注意しましょう。
男性がやるべきこと④フィナステリドが含まれた育毛剤などに注意
育毛剤やAGA治療薬などに含まれるフィナステリドといった成分の副作用により、卵活・妊活に悪い影響を与えてしまうと言われています。
- ・性欲減退
- ・精子への影響
上記が育毛剤などを使用することによって主に男性に起こる副作用。
男性ホルモンを抑制する働きがある成分に注意が必要です。普段から育毛剤や発毛剤を利用している方は、妊活に取組む際に控えるようにしましょう。
男性がやるべきこと⑤できるだけストレスを溜めない
女性だけでなく男性にもストレスはさまざまな悪影響があります。
心身ともにすこやかに過ごせるように“メンタルケア”を心掛けることが大切です。
特に卵活・妊活を始めると、「排卵日にタイミングを合わせる」といったことが重要になってきます。
男性にとっては重くプレッシャーに感じてしまい、ストレスに繋がってしまう悪いケースも少なくありません。
また、精液検査などで男性側に問題があったことを知ることで、その結果によるショックからストレスを感じてしまう男性も多いと言われています。
不安や悩みがある場合はパートナーにしっかりと打ち明けて、夫婦で真剣に向き合っていくことが大切です。
男性がやるべきこと⑥太り過ぎないようにする
肥満の女性は妊娠しにくい体質ということは知られていますが、肥満の男性も不妊の原因となると言われています。「精子をつくる精巣は熱に弱い」と上記で解説しましたが、肥満体質の男性は精巣の周りにも脂肪が多く、精巣が温められているという状況になっています。
また、テストステロンという男性ホルモンも低下し、精子の数や精液量も減少するため注意が必要です
一般的に肥満というのはBMIが25以上の数値の人を指します。生活習慣を整え、BMI25以下を維持するようにしていきましょう。
BMI計算式
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
※参考：ＢＭＩと適正体重（Keisan）
男性がやるべきこと⑦運動はほどほどに
適度な運動は健康維持、体重コントロール、ストレス解消などのために必要です。
しかし、過度な運動やトレーニングは疲労が溜まりやすく、下半身を温め過ぎてしまう原因や、性欲減退につながってしまいます。
妊活中の運動は週に1～2回程度に抑え、疲れを溜めないようにしましょう。睡眠をしっかり取ることも疲れを溜めないポイントです。
精子の質を高めるためにできること・やるべきこと
精子は70日以上かけてつくられると言われています。
男性不妊の原因はまだまだ解明されていないことも多いですが、普段から質を高めることを意識しておきましょう。
男性がやるべきこと①禁欲しない
「禁欲すると精子が溜まって数が増えるのでは？」と思っている方もいるかと思います。
しかし、射精の感覚が開き過ぎると精子が古くなることで運動率が落ち、逆に感覚が0日だと精子の数が少なくなってしまいます。禁欲はせず1〜2日くらいの感覚で射精するのが理想です。
男性がやるべきこと②睡眠をしっかりとる
睡眠はストレスの緩和や疲れを取るためにとても重要です。仕事などでなかなか難しい人もいるかもしれませんが、できるだけ1日7～8時間ほど確保できるようにしましょう。
コーヒーやコーラなどに含まれるカフェインは睡眠の質を低下させてしまうため、飲み過ぎないように注意が必要です。
男性がやるべきこと③バランスの取れた食生活
これを食べれば必ず精子の質が良くなるという食べ物はありません。しかし、健康的な体を維持することは妊活の大事なことでもあります。
栄養が偏っていると精子の数や質、性欲などにも関わってくるため、バランスの取れた食生活を心掛けることが大切です。
その中でも男性には亜鉛、カルニチン、ビタミンDといった栄養素が良いと言われているため、意識して摂取してみましょう。
もっとも男性がやるべきこと！栄養補助のためにサプリメントも利用しよう
男性妊活において亜鉛は推奨されている栄養素ではありますが、例えば亜鉛が豊富に含まれている牡蠣やレバーを毎日食べるのはあまり現実的ではありません。
場合によっては糖分や脂質の摂り過ぎで肥満に繋がってしまいます。
そこでサプリメントなどを利用して上手に栄養を補ってあげることもおすすめ。
サプリメントであれば亜鉛だけでなく、その他の食事では摂りきれない栄養素も補うことができます。必要に応じてサプリメントを利用してみてください。
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何故この二つをお勧めしたのか？その理由は？
だって
①目標無くてただただ練習するのと
②目標あってその目標をかなえるために練習する
じゃ全然練習の質が違いますよね？
それに先生がいて明確な目標まであったら最強じゃないですか＾＾
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GOLFERS24とは
GOLFERS24は、完全個室で1ブースのみのあなただけのプライベートゴルフ練習場です。
人目を気にすることなく快適な空間で練習いただくことができます。
1人で黙々と練習に励むも良し、時にはお友達やご家族で楽しむも良し、思い思いのゴルフをお楽しみください。
GOLFERS24の特徴
24時間ご利用可能な会員制ゴルフ練習場
完全個室のプライベート空間で、24時間いつでもお好きな時間に練習可能。屋外練習場のように周囲の目を気にすることなく、BGMをかけたり、動画を見たりしながら、お好きなスタイルで練習に励むことができます。
世界シェアNo.1の
ゴルフシミュレーターを採用
米LPGA公認の世界シェアNo.1ゴルフシミュレーター、GOLFZON『GDR』を採用。高性能ハイスピードカメラにより打ち出し角やボールスピード、バックスピン量などのデータを正確に計測。屋外練習場よりも質の高い練習環境をご提供します。ラウンドモードも搭載しており、実在する210以上のコースを複数人でラウンドすることが可能です。
練習記録をデータ化、
スマホでいつでもチェック可能
スイング時に前方・後方から動画撮影が可能。スロー再生やプロのスイング動画との比較ができ、効率良くスイングチェックが可能。またアプリ連携でご自身の練習データを記録することで、効率よく上達を目指すことができます。
スムーズな予約システムと
万全のセキュリティ
予約時には面倒なスタッフとのやりとりも一切無し。オンラインで24時間いつでも予約を取ることができます。入退場はスマホアプリ上で発行される電子錠だけでOK。完全個室で防犯カメラも完備しているので、セキュリティ面も万全です。
定額料金で、
お一人でも複数人でも楽しめます
当店は定額制の通い放題プランのほか、ご利用頻度に合わせた多様なプランを提供しています。会員様はゲストを3名まで同伴可能なので、ゆっくり寛ぎながらラウンドを楽しんだり、レッスンプロを呼んで練習いただくこともできます。アルコールを含む飲食物の持ち込みも可能です。
屋外練習場との違い
- 営業時間
- 立地
- 待ち時間
- 練習環境
- 練習の質
- 24時間年中無休
- 駅近
- 待ち時間0
- 個室空間で練習に集中できる
- 精度の高い
- 分析で効率よく練習可能
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